Benannt nach dem griechischen Wort schafftKreatin ist ein Aminosäurederivat, das in allen Zellen des Körpers vorkommt, aber hauptsächlich im Muskel gespeichert wird. Es spielt eine wichtige Rolle in Geweben wo Das Energieniveau steigt und fällt schnellwie Muskel.
Kreatin wirkt als kurzer, scharfer Aufladungsschub für unsere Zellen. Kreatin bewegt auch Energie in der Zelle, von wo sie erzeugt wird, dorthin, wo sie benötigt wird.
Wie der Name schon sagt, kommt Kreatin auf natürliche Weise im Fleisch vor und wird durch eine Ernährung gewonnen, die reich an Fisch, Fleisch und anderen tierischen Produkten wie Milchprodukten ist. Da Kreatin für die Funktion aller Zellen wichtig ist, macht unser Körper auch sein eigenes.
Eine Diät mit tierischen Produkten kann 50% des täglichen Kreatinbedarfs ausmachen, die anderen 50% vom Körper gemacht werden.
Diejenigen, die sich tierfrei ernähren, werden natürlich eine höhere Belastung für den Körper haben, um seinen gesamten Kreatinbedarf zu decken. Unter normalen Umständen kann eine gesunde Person jedoch einen angemessenen Kreatinspiegel aufrechterhalten, selbst wenn sie sich für eine vegetarische oder vegane Ernährung entscheidet.
Warum nehmen Menschen Kreatinpräparate?
Natürliches und ergänzendes Kreatin haben im Körper die gleiche Wirkung - die Kreatinkonzentration in einem Nahrungsergänzungsmittel ist nur viel höher. Aus diesem Grund verwenden Sportler häufig Kreatinpräparate, um die Muskelleistung zu trainieren und zu steigern.
Das Standarddosierungsschema für einen Sportler ist eine Anfangsdosis von 0,3 g pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag (wenn Sie also 60 kg wiegen, würden Sie täglich 60 x 0,3 = 18 g Kreatin einnehmen) für eine Woche. Dann wäre eine fortlaufende Dosis 0,075 g pro kg und Tag (oder 4,5 g pro Tag für dieselbe 60 kg schwere Person). Wenn Ihr Körper die Schwelle des Kreatins erreicht, das er aufnehmen kann, tritt der Überschuss im Urin aus.
Kreatin ist auch wichtig für die Gehirnfunktion, da Ihr Gehirn viel Energie verbraucht. Einige nehmen Kreatin, um den Schub zu fördern Wachsamkeit, und Zahlreiche Studien sind im Gange, um zu beurteilen, ob Kreatinpräparate für nützlich sein könnten Neurodegenerative Krankheiten wie Parkinson und leichte Depressionen.
Es gibt nicht genügend Informationen über die Verwendung einer Kreatin-Supplementierung bei Kindern, Jugendlichen und schwangeren Frauen. Daher empfehlen die aktuellen Richtlinien, diese nicht einzunehmen. Personen mit bereits bestehenden Nierenerkrankungen sollten sich vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einschließlich Kreatin professionell beraten lassen.
Während die Nahrungsergänzungsmittel für die breite Öffentlichkeit sicher sind, besteht keine Notwendigkeit, eine normale ausgewogene Ernährung mit Kreatinprodukten zu ergänzen.
